＜休日練＞ バイク 三浦半島 155km KOKOLOOのロングあされんということで三浦半島を1周してきた。 ほとんどLSDペースで走り、負荷を上げたのは登りの箇所のみ。 終始ハムストリングを使うことと、絶対にフォームを崩さないことを意識。 すると、とにかく最後…

＜休日練＞ バイク 荒川サイクリングロード 65km ミディアム〜メディオくらいの心拍で100kmくらい乗るべく久々に荒サイへ。 行きはほとんど向かい風。30km/hくらいで走ってるといつの間にかトレインが。 ローテしちゃうと楽になって練習にならないので、特に…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分ミディアム→20分メディオ→10分ダウン 今日は高負荷のソリアをやらずにミディアムペースからメディオを各20分。 サドル高に違和感はほとんど感じ無くなった。後はロングを走ってみてどうか。 フラット系ロングは土日、山岳ロ…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→10分ダウン 数カ月前に膝痛になってからサドルを大分下げたまま放置していたので5mm上げる。 さすがに回し始めは違和感があったけれどアップ終わる頃には慣れた。 サドル高を上げたほうが…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→5分ダウン ローラー台にも再び慣れてきたのでソリアを2本追加して5本のメニューに変更。 ツール・ド・おきなわに参戦した方々のBlogなどを拝見し、練習にも熱が入る。 来年は210km！…と言…

＜休日練＞ バイク 140km+20km KOKOLOO朝練 毎週日曜日の朝に開催されているKOKOLOOの朝練に参加。 尾根幹をグルッとやってゴールは新宿のショップ。 ただ、今日はヤビツ峠へ行く予定だったので僕は多摩境まで。 メンバーは9人(うち店員さん3名)。 尾根幹は…

＜夜練＞ ラン 10km いつものランニングコースをキロ6分ペース。 このペースにも慣れてきてほぼ最後までダレることはなくなった。 身体も結構絞れてきてるので脚への負担も減ってきたかな？ あとは長距離を走る練習をするだけ。 ハーフと同じ距離のコースが…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(3分ソリア→2分レスト)×3→15分ダウン 昨日、しっかりと脚を休めたのが効いているのかダレずに回せた。 ソリアのラスト1分が苦しくて仕方ないけどフォームを崩さないように意識しながら回す。 ちゃんと意識してれば…

＜夜練＞ ラン 7km ウォーキング 4km いつもより少し早めのペースでランを7km。 休日を使って長時間・長距離を走る練習もしなきゃダメかな。 今の状態だとハーフはギリギリ、フルは身体的にも精神的にも難しそう。 所沢ハーフまで残り1ヶ月を切ったので練習…

＜夜練＞ 10分アップ→20分メディオ→5分ダウン 数カ月ぶりにローラー台に乗った。 昨日の練習と指導を思い出し、余計なことを考えずにひたすら回す。 疲れてきて肘を張ってしまいそうになったら兎に角修正、この癖を治す。 同じく疲れてくるとペダルを踏むこ…

＜休日練＞ バイク 188km 一次会：アペックス練 アプリコのマスターさんにお願いしてteamAPEXの練習に混ぜてもらう。 着き位置でもいいので最後まで集団に残れれば…と思ったが無理だった。 全体の半分程度で千切れ、そのまま残りは単独走。 平坦路で40km/hを…

＜昼練＆メンテナンス＞ バイク 50km 明日のアペックス練に備えてCAAD9をメンテナンス。 メンテナンスをしてもらってる間にCAAD10に試乗。 CAAD9に比べて乗っててすごく楽。アルミだけどアルミっぽくない。 アルミ特有の堅さがないから、今から始める人には…

＜夜練＞ ラン 10km 東京マラソンに当選した同僚と一緒にラン。 これからもちょいちょい一緒に練習していこう。 その後、葛西臨海公園で大人5人でケイドロ。 もっと人数集まれば楽しくなるなあ…計画しよう。

＜夜練＞ 7kmラン 5分/kmのペース。このペースだと結構心肺に来る。 このペースを持続して走れるくらいになればハーフも2時間切り安定かな？

＜夜練＞ 筋トレ 具合が悪かったので筋トレだけして終了

＜朝練＞ トレラン 10km? + ラン 10km? 早朝に所沢まで電車で行き、Y田さんとトレラン&ランの練習。 トレランはほぼ初だったので走れるか不安だったけれど何とか…。 それでも下りで脚は消耗するし、オフロードなので足場とかに気を使うので アスファルトを走…

＜ロング＞ 房総半島 120km + その他移動 30km 怪我から復帰したSさんのダイエット？も兼ねて房総半島ロング。 負荷はあまり高めず、平地でも32km/h〜38km/hで走行。 登りや下りはそんなになかったけど、速度は抑えめで。 初の房総半島だったけど、信号も車…

＜夜練＞ 自宅→葛西臨海公園→自宅 10km ラン 10km/hペースでいつもの10kmコース。 今週いっぱいはこのペースで走って、来週からもう少しペース上げてみようと思う。 11月入ったら週1くらいで距離を伸ばさないと。

＜昼練＞ 実家→笹子峠→大垂水峠→高尾駅 100km バイク 山梨から東京に帰ってくる道は向かい風が多い。高尾駅からは輪行。

＜夜練＞ 実家→みどりが丘陸上競技場外周→実家 10km ラン 近場でラン。

＜昼練＞ 実家→和田峠→昇仙峡グリーンライン→荒川ダム→実家 50km バイク 実家の近くの峠を2つほど越えた。近場でヒルクライム練できるなんて…やっぱ山梨は最高。

＜夜練＞ 実家→坂ダッシュ(インターバル)×10→実家 ラン実家の近くに勾配20%近い20m程度の坂があったので、そこを使ってインターバル。

＜チーム練＞ 武蔵五日市→奥多摩湖→鶴峠→甲武→武蔵五日市 100km バイク序盤(奥多摩湖)から飛ばし、中盤(鶴峠)は普通に戻り、終盤(甲武)はダレた。

＜昼練＞ 自宅→ショップ→自宅 40kmくらい バイク メンテも兼ねて久々にバイク練。収穫あり。 メンテのほうはフロントの変速がどうしても決まらないので見てもらった。 1時間弱？の調整の結果、チェーンをSRAMからSHIMANOに変更して完了！ SHIMANOのチェーン…

＜夜練＞ ランコース 10km 歩幅を狭くして足数？を増やす走り方に変えてみた。 まだ慣れてないので今までよりは遅いけど脚へのダメージが小さい。 きっと20kmくらい走った場合はこっちのほうがタイムは良いはず。 それは30km…40kmと距離が伸びても同じ…と信…

＜今週の予定＞ 月・水 :ラン 10km 火・木 :ジョグ 10km 金 :休養日 土 :バイク ヤビツ峠 日 :バイク KOKOLOO ロングあされん 平日はラン トレーニング、休日はバイク トレーニング。 本当は平日の朝にバイクを取り入れたいんだけど… 慣れないランで疲れてる…

＜夜練＞ 自宅⇒葛西臨海公園⇒自宅 17.2km 100分 ラン本当は10.0kmくらいで終わるつもりだったけど、葛西臨海公園のマラソン大会に 巻き込まれてしまい、コースを抜けられずに7km伸びて17.2km。帰宅まで丁度100分だったのでギリギリ、10km/hは保てた。脚がパ…

＜夜練＞ 筋トレ疲れを取るために休養しつつ筋トレ。

＜夜練＞ 自宅⇒葛西臨海公園⇒自宅 9.0km ジョグ 80分葛西仲間のK志さんと一緒に夜ラン。ランというよりジョグ。昨日の疲労が脚に来てたので流しでリカバリー！

＜朝練＞ 筋トレプロパイダ会社の乗換でしばらくの間ネット止まってました。 本日より、記録再開ということでお願いします！＜夜練 ラン＞ 自宅-葛西臨海公園-自宅 9.0km 50分夜はランニング練習！ ペース的にはバイクのメディオとソリアの中間くらい？ 思っ…