＜朝練＞ 10分アップ⇒10分第一メディオ⇒7分第二メディオ⇒3分ソリア⇒10分ダウン 久々の朝練をやりました。習慣付けていきたい…というか習慣付けなきゃ。とりあえず、朝は心拍が上がりにくいから、メディオは負荷を2段階にして。 最後はソリアで心拍を180bpmく…

ヤビツ峠 タイムはコンビニスタート計測で36分でした。交差点スタートであれば、2分〜3分増しなので、とりあえずは40分切り。今後は35分切り目標で走ろう。とりあえず自走ルートを確保せねば。

10分アップ⇒15分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×2⇒10分ダウン3日間の完全休息日(ALL 飲み会)を経て、久々のローラー台です。 ソリアを2本やっても膝に痛みないし、ほぼ完治したということにしておきます。明日はヤビツ峠のほうへ連れてってくれるみたいなの…

10分アップ⇒20分マスクメディオ⇒10分ダウン今日も低負荷な練習メニュー。ただ、マスクトレーニングを試しに取り入れてみた。 確かに辛い…後半、酸素が欲しくて堪らなかったです。

10分アップ⇒20分メディオ⇒10分ダウン膝の調子を見ながら20分メディオ。とりあえず痛まなかったので、当分はこれで様子見。

Mt.富士ヒルクライム コース試走 試走でしたが、タイムも計測。1時間24分とりあえず30分切りできてるので合格点…ですが、 当日は20分切り、あわ良くば15分切りを目指して走ります。そのためには早く膝を直さないと…ダンシングすると膝がガクッと落ちてしまい…

10分アップ⇒15分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン メディオとソリア1本目までは脚がよく回っていつもより1枚重いギアを踏めた。が、ソリア2本目には脚にきて戻してしまったのでただ単に調子がよかっただけ汗 一瞬、「やべ、成長した」とか思った…

10分アップ⇒15分メディオ⇒2分S.F.R.(2分レスト)×6⇒10分ダウン S.F.R.のときに上手く心拍を抑えて回せられた…そんな気がする。にしても、汗がダラダラと凄いことになってきたなあ…7月とか8月はどうなっちゃうんだ汗

ルート…わかりません…汗大垂水峠に始まり、ガッツリとヒルクライムしてきました。ダラダラ続く坂道も、激坂も大好きです…が、やはり下りがダメダメでした…。

10分アップ⇒15分メディオ⇒2分S.F.R.(2分レスト)×6⇒10分ダウン 脚力UPを狙うために週2でS.F.R.をやることに。

1日目のルート http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=b0b389d2d3c53904f7c8000b43aa1decまずはいつも通りの東京から山梨にある実家への帰り道です。特に今までと変りなく20号をベタ踏みで途中、笹子峠を登っていくルート。2日目のルート http://lat…