＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分30秒レスト→2分30秒S.F.R.)×4→10分ダウン 練習したい症候群 発病中。レースに積極的なチームをやっていけそうだから…かも。 兎に角、片足ペダリングをきっちりやるとペダリングが少し楽なことを確信した。 キレ…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→片足ペダリング(片足2分))×3→10分ダウン 昨日は体調不良で休日だというのに完全休養してしまった…。体調管理甘いと反省。 今日は比較的キレイにペダリングできたような気がする。…というのも、土曜日に…

＜昼練＞ バイク 2時間LSD ちょっぴり寝坊したので部屋の掃除をしてから2時間だけ乗った。 木曜日、金曜日と会議やらなんやらで練習できなかったけど今日も微妙。 明日はKOKOLOOのあされんからルートをアレンジして練習予定。

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→10分ダウン 昨日は雨だったこともあり、1日完全休養したので今日はばっちり負荷上げて練習。 …のつもりだったか、メディオ終了間近まで脚が上手く回らない。違和感があった。 ソリアも何か…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分ミディアム→20分メディオ→10分ダウン 昨日の疲れが若干残ってたので負荷を高めずにミディアムとメディオのみ。 明日は雨が降らなければ(あるいは霧雨程度なら…)山岳ツーリング。 とにかくタイムを競うような走りはないと思う…

＜休日練＞ バイク 三浦半島 155km KOKOLOOのロングあされんということで三浦半島を1周してきた。 ほとんどLSDペースで走り、負荷を上げたのは登りの箇所のみ。 終始ハムストリングを使うことと、絶対にフォームを崩さないことを意識。 すると、とにかく最後…

＜休日練＞ バイク 荒川サイクリングロード 65km ミディアム〜メディオくらいの心拍で100kmくらい乗るべく久々に荒サイへ。 行きはほとんど向かい風。30km/hくらいで走ってるといつの間にかトレインが。 ローテしちゃうと楽になって練習にならないので、特に…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分ミディアム→20分メディオ→10分ダウン 今日は高負荷のソリアをやらずにミディアムペースからメディオを各20分。 サドル高に違和感はほとんど感じ無くなった。後はロングを走ってみてどうか。 フラット系ロングは土日、山岳ロ…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→10分ダウン 数カ月前に膝痛になってからサドルを大分下げたまま放置していたので5mm上げる。 さすがに回し始めは違和感があったけれどアップ終わる頃には慣れた。 サドル高を上げたほうが…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→5分ダウン ローラー台にも再び慣れてきたのでソリアを2本追加して5本のメニューに変更。 ツール・ド・おきなわに参戦した方々のBlogなどを拝見し、練習にも熱が入る。 来年は210km！…と言…

＜休日練＞ バイク 140km+20km KOKOLOO朝練 毎週日曜日の朝に開催されているKOKOLOOの朝練に参加。 尾根幹をグルッとやってゴールは新宿のショップ。 ただ、今日はヤビツ峠へ行く予定だったので僕は多摩境まで。 メンバーは9人(うち店員さん3名)。 尾根幹は…

＜夜練＞ ラン 10km いつものランニングコースをキロ6分ペース。 このペースにも慣れてきてほぼ最後までダレることはなくなった。 身体も結構絞れてきてるので脚への負担も減ってきたかな？ あとは長距離を走る練習をするだけ。 ハーフと同じ距離のコースが…

＜夜練＞ バイク 10分アップ→20分メディオ→(3分ソリア→2分レスト)×3→15分ダウン 昨日、しっかりと脚を休めたのが効いているのかダレずに回せた。 ソリアのラスト1分が苦しくて仕方ないけどフォームを崩さないように意識しながら回す。 ちゃんと意識してれば…

＜夜練＞ ラン 7km ウォーキング 4km いつもより少し早めのペースでランを7km。 休日を使って長時間・長距離を走る練習もしなきゃダメかな。 今の状態だとハーフはギリギリ、フルは身体的にも精神的にも難しそう。 所沢ハーフまで残り1ヶ月を切ったので練習…

＜夜練＞ 10分アップ→20分メディオ→5分ダウン 数カ月ぶりにローラー台に乗った。 昨日の練習と指導を思い出し、余計なことを考えずにひたすら回す。 疲れてきて肘を張ってしまいそうになったら兎に角修正、この癖を治す。 同じく疲れてくるとペダルを踏むこ…

＜休日練＞ バイク 188km 一次会：アペックス練 アプリコのマスターさんにお願いしてteamAPEXの練習に混ぜてもらう。 着き位置でもいいので最後まで集団に残れれば…と思ったが無理だった。 全体の半分程度で千切れ、そのまま残りは単独走。 平坦路で40km/hを…

＜昼練＆メンテナンス＞ バイク 50km 明日のアペックス練に備えてCAAD9をメンテナンス。 メンテナンスをしてもらってる間にCAAD10に試乗。 CAAD9に比べて乗っててすごく楽。アルミだけどアルミっぽくない。 アルミ特有の堅さがないから、今から始める人には…

＜夜練＞ ラン 10km 東京マラソンに当選した同僚と一緒にラン。 これからもちょいちょい一緒に練習していこう。 その後、葛西臨海公園で大人5人でケイドロ。 もっと人数集まれば楽しくなるなあ…計画しよう。

＜夜練＞ 7kmラン 5分/kmのペース。このペースだと結構心肺に来る。 このペースを持続して走れるくらいになればハーフも2時間切り安定かな？

＜夜練＞ 筋トレ 具合が悪かったので筋トレだけして終了