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＜夜練＞
　バイク 10分アップ→20分メディオ→(2分レスト→3分ソリア)×5→10分ダウン
　　数カ月前に膝痛になってからサドルを大分下げたまま放置していたので5mm上げる。
　　さすがに回し始めは違和感があったけれどアップ終わる頃には慣れた。
　　サドル高を上げたほうがハムストリングを上手く使える気がするのでケイデンス維持が楽。
　　また数週間くらい走って、特に膝へ痛みがなければ今度は2mmくらい上げてみる予定。
　　あんま上げ過ぎるとハンドルとの落差が大きくなるからやり過ぎないように注意はしないと。