＜朝練＞ トレラン 10km? + ラン 10km? 早朝に所沢まで電車で行き、Y田さんとトレラン&ランの練習。 トレランはほぼ初だったので走れるか不安だったけれど何とか…。 それでも下りで脚は消耗するし、オフロードなので足場とかに気を使うので アスファルトを走…

＜ロング＞ 房総半島 120km + その他移動 30km 怪我から復帰したSさんのダイエット？も兼ねて房総半島ロング。 負荷はあまり高めず、平地でも32km/h〜38km/hで走行。 登りや下りはそんなになかったけど、速度は抑えめで。 初の房総半島だったけど、信号も車…

＜夜練＞ 自宅→葛西臨海公園→自宅 10km ラン 10km/hペースでいつもの10kmコース。 今週いっぱいはこのペースで走って、来週からもう少しペース上げてみようと思う。 11月入ったら週1くらいで距離を伸ばさないと。

＜昼練＞ 実家→笹子峠→大垂水峠→高尾駅 100km バイク 山梨から東京に帰ってくる道は向かい風が多い。高尾駅からは輪行。

＜夜練＞ 実家→みどりが丘陸上競技場外周→実家 10km ラン 近場でラン。

＜昼練＞ 実家→和田峠→昇仙峡グリーンライン→荒川ダム→実家 50km バイク 実家の近くの峠を2つほど越えた。近場でヒルクライム練できるなんて…やっぱ山梨は最高。

＜夜練＞ 実家→坂ダッシュ(インターバル)×10→実家 ラン実家の近くに勾配20%近い20m程度の坂があったので、そこを使ってインターバル。

＜チーム練＞ 武蔵五日市→奥多摩湖→鶴峠→甲武→武蔵五日市 100km バイク序盤(奥多摩湖)から飛ばし、中盤(鶴峠)は普通に戻り、終盤(甲武)はダレた。

＜昼練＞ 自宅→ショップ→自宅 40kmくらい バイク メンテも兼ねて久々にバイク練。収穫あり。 メンテのほうはフロントの変速がどうしても決まらないので見てもらった。 1時間弱？の調整の結果、チェーンをSRAMからSHIMANOに変更して完了！ SHIMANOのチェーン…

＜夜練＞ ランコース 10km 歩幅を狭くして足数？を増やす走り方に変えてみた。 まだ慣れてないので今までよりは遅いけど脚へのダメージが小さい。 きっと20kmくらい走った場合はこっちのほうがタイムは良いはず。 それは30km…40kmと距離が伸びても同じ…と信…

＜今週の予定＞ 月・水 :ラン 10km 火・木 :ジョグ 10km 金 :休養日 土 :バイク ヤビツ峠 日 :バイク KOKOLOO ロングあされん 平日はラン トレーニング、休日はバイク トレーニング。 本当は平日の朝にバイクを取り入れたいんだけど… 慣れないランで疲れてる…

＜夜練＞ 自宅⇒葛西臨海公園⇒自宅 17.2km 100分 ラン本当は10.0kmくらいで終わるつもりだったけど、葛西臨海公園のマラソン大会に 巻き込まれてしまい、コースを抜けられずに7km伸びて17.2km。帰宅まで丁度100分だったのでギリギリ、10km/hは保てた。脚がパ…