10分アップ⇒15分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン いつも通り。サドルを少し上げて、前に出してみた。脚の調子は戻ったかな。

20分アクティブリカバリー 脚が全然回らないので低負荷でクルクルと20分回して終了。日曜日の練習後にマッサージを適当にやっちゃったのと 昨日、飲酒して筋肉のケアを怠ったツケですね…やっちゃった…泣

浦安〜橋本駅〜道志道〜山中湖〜道志道〜橋本駅 162.66km先週の箱根に引き続き、今週末もヒルクライム練習してきました。 先週より最大勾配は低い(と思われる)ですが、距離のある坂でした。 激坂以外ではギアを1枚ないし2枚残せたのは成長できた証でしょうか…

10分アップ⇒15分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)⇒10分ダウン 今日も同じく10分アップして脚を温めて15分メディオからの5分ソリア。 昨日、一昨日に比べて心臓の反応が少し悪かったかも。週末で疲れてるのかな。今週は月曜日こそ、同級生と呑んだので練習はで…

10分アップ⇒15分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン いつも通り、10分アップ後のメディオ。今日はちょっと時間がなかったので15分。 ソリアは3分を3本にしようか迷ったけれど、しっかりと5分を3本。昨日より回せたかな。新車CAAD9は6月末くらいに手…

10分アップ⇒20分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン 昨日はお酒を呑んだので完全休養でした。飲んだ身体で自転車は触りませぬ。メディオの後、レストなしでソリアに移行するのですが、そこのソリアが一番キツい。

箱根旧道 椿ライン ヒルクライム 93.30km行ってきました。芦ノ湖方面でヒルクライム練習でした。そこそこ良いペースで登たと思います…が、下りがまたしてもお粗末でした。

10分アップ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン 月曜日は土日の練習で使った筋肉を休めるために完全休養しました。んで、今日からまた平日ローラー台再開です。今週末は芦ノ湖のほうへヒルクライムしに行く予定なので ちょっと高負荷に慣れつつ…。

荒川CR⇒物見山⇒荒川CR 154km 今日はmixiの方々と物見山へ練習に行ってきました。 やっぱり登りは楽しいです。苦しいですが、そこが楽しいです。ただ、ダウンヒルが相変わらず苦手です。追い込めない…。

荒川CR(葛西橋)⇒彩湖周回⇒荒川CR(葛西橋) 128.35km 2週間ぶりくらいの外走ロングで、ツイッターで知り合った方(kyo1さん)と練習でした。彩湖はマラソン大会(記録会みたいなイベント?)で走りにくかったですが 1時間くらい周回し、人が多くなって満足に走れな…

10分アップ⇒20分メディオ⇒3分ソリア(3分レスト)×3⇒10分ダウン 今日はいつものアップ⇒メディオの後にソリアを3本。 ソリアの時間は3分から5分に伸ばしてみてもいいかも知れませんね。 3分でも終盤は結構キツいんですが、辛くなってからが本番…と。

10分アップ⇒20分メディオ⇒2分S.F.R.(2分レスト)×5⇒12分ダウン 今日は熱かったので異常に汗をかきました…肌まで透け透け。心拍を酷使した翌日は筋力を酷使。 S.F.R.は筋肉をバリバリに使ってる感じがして気持ちがイイ。

10分アップ⇒20分メディオ⇒インターバル(40秒もがき/80秒レスト)×5⇒15分ダウン 20時に帰宅、パン屋で買ってきたパンを食べて小休憩し、ローラー台。20分メディオは、よほど時間が取れない場合を除いて絶対にやるようにしてます。何事も基盤が大事。インターバ…

Jimmy(ジミー)です。サラリーマンですが、ロードレーサーとして生きています。淡々と練習内容を記録していくBlogになりそうですが よろしくお願いします。東京都江戸川区在住ですので、もし一緒に練習してくれる方 いましたらいつでもお誘いください。mixi:i…