10分アップ⇒20分メディオ⇒5分ソリア(5分レスト)×3⇒10分ダウン 昨日はお酒を呑んだので完全休養でした。飲んだ身体で自転車は触りませぬ。メディオの後、レストなしでソリアに移行するのですが、そこのソリアが一番キツい。
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