10分アップ⇒20分メディオ⇒3分ソリア(3分レスト)×3⇒10分ダウン 今日はいつものアップ⇒メディオの後にソリアを3本。 ソリアの時間は3分から5分に伸ばしてみてもいいかも知れませんね。 3分でも終盤は結構キツいんですが、辛くなってからが本番…と。
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