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10分アップ⇒20分メディオ⇒インターバル(40秒もがき/80秒レスト)×5⇒15分ダウン
20時に帰宅、パン屋で買ってきたパンを食べて小休憩し、ローラー台。

20分メディオは、よほど時間が取れない場合を除いて絶対にやるようにしてます。何事も基盤が大事。

インターバルの4本目と5本目が相当にキツい。
5本目になると1本目と比べてケイデンスが20rmpくらい低い。
20秒過ぎたあたりでガクッと落ちるのでもう少しだけ
無酸素運動できる時間を伸ばしたいです…伸ばせるのか？