■

＜夜練＞
　バイク 10分アップ→7本メディオ→3分ソリア×3→10分ダウン
　　なんだかんだで3日間まともな練習できてなかったので30分集中メニュー。
　　メディオから間髪入れずにソリアやるのは例えメディオが7分でもキツい。
　　3本目ソリアの最後のほうは負荷上げてもがいて終了。短時間で追い込むにはいいメニュー。